Este ejercicio te ayudará a tener una mejor postura mientras fortaleces las piernas. Toda la columna vertebral se activa, fortaleciendo el cóxis y la columna vertebral. Necesitarás de una colchoneta o simplemente una toalla doblada en el piso.
- Ponte de pie en la parte delantera de tu colchoneta con las piernas abiertas.
- Envía la pierna derecha hacia atrás unos pocos centímetros detrás de ti, manteniendo el borde exterior del pie derecho paralelo al borde posterior de la colchoneta. Alinea el talón del pie delantero con el arco del pie posterior.
- Dobla la rodilla delantera, asegurándote de no extenderla sobre el tobillo delantero.
- Inhala y levanta los brazos para que estén paralelos al suelo. Dobla el codo izquierdo mientras exhalas, y baja el antebrazo para descansar en el muslo izquierdo.
- Extiende el brazo derecho hacia el cielo, permitiendo que tu mirada siga solo hasta donde no sientas dolor. Una opción es seguir mirando al suelo.
- Profundiza la postura estirando el brazo derecho hacia arriba y a lo largo de la oreja, hacia la pared frente a ti
- Mantente así durante cinco o siete respiraciones y repite con el otro lado.
