2 minutos

El período menstrual puede ser una pesadilla para muchas mujeres. Se merecen todo el respeto y la solidaridad. Y un enfoque que resuelva del todo el problema.

Ellas reportan esta molestia mensual, antes del período: dolor de cabeza, tensión en los senos, irritabilidad, llanto fácil, depresión, dolor abdominal, retención de líquidos, unos o todos y algunos más de estos síntomas.  Son en realidad producto de la manera como su cuerpo está manejando las hormonas.

Nada más lógico -y efectivo- que mejorar la química de esos procesos.  Se hace con suplementos y con dieta y algunas recomendaciones básicas como estas:

Recomendamos (1)(2):

  • Evitar dulces y harinas
  • Suspender todas las leches de vaca, todos los derivados y productos que tengan leche, incluida leche en polvo
  • Evitar el consumo de grasas de origen animal (carnes rojas, lácteos, margarinas, aceites y fritos)
  • Evitar el café
  • Disminuir el consumo de carnes rojas a 1 o dos veces por semana
  • Disminuir el consumo de sal; utilizar sal marina
  • Aumentar el consumo de frutas
  • Aumentar el consumo de soya y todos los productos de soya (leche, tofu, carve, soya en grano tostado, malteadas, etc)
  • Aumentar el consumo de verduras y vegetales
  • Aumentar el consumo de nueces, semillas y granos
  • Aumentar el consumo de grasas esenciales (pescados y mariscos, aguacate, aceite de oliva, nueces, linaza)
  • Hacer ejercicio regularmente, 3 a 4 veces a la semana, y 40 minutos cada vez
  • Controlar el estrés y la ansiedad

Sigue estas recomendaciones para reducir la severidad de tus síntomas desde el próximo período.

 

Referencias:

Farasati N, Siassi F, Koohdani F, Qorbani M, Abashzadeh K, Sotoudeh G. Western dietary pattern is related to premenstrual syndrome: a case-control study. Br J Nutr. 2015;114(12):2016-2021. doi:10.1017/S0007114515003943 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26459000/

Bianco V, Cestari AM, Casati D, Cipriani S, Radici G, Valente I. Premenstrual syndrome and beyond: lifestyle, nutrition, and personal facts. Minerva Ginecol. 2014;66(4):365-375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25020055/