El período menstrual puede ser una pesadilla para muchas mujeres. Se merecen todo el respeto y la solidaridad. Y un enfoque que resuelva del todo el problema.
Ellas reportan esta molestia mensual, antes del período: dolor de cabeza, tensión en los senos, irritabilidad, llanto fácil, depresión, dolor abdominal, retención de líquidos, unos o todos y algunos más de estos síntomas. Son en realidad producto de la manera como su cuerpo está manejando las hormonas.
Nada más lógico -y efectivo- que mejorar la química de esos procesos. Se hace con suplementos y con dieta y algunas recomendaciones básicas como estas:
- Evitar dulces y harinas
- Suspender todas las leches de vaca, todos los derivados y productos que tengan leche, incluida leche en polvo
- Evitar el consumo de grasas de origen animal (carnes rojas, lácteos, margarinas, aceites y fritos)
- Evitar el café
- Disminuir el consumo de carnes rojas a 1 o dos veces por semana
- Disminuir el consumo de sal; utilizar sal marina
- Aumentar el consumo de frutas
- Aumentar el consumo de soya y todos los productos de soya (leche, tofu, carve, soya en grano tostado, malteadas, etc)
- Aumentar el consumo de verduras y vegetales
- Aumentar el consumo de nueces, semillas y granos
- Aumentar el consumo de grasas esenciales (pescados y mariscos, aguacate, aceite de oliva, nueces, linaza)
- Hacer ejercicio regularmente, 3 a 4 veces a la semana, y 40 minutos cada vez
- Controlar el estrés y la ansiedad
Sigue estas recomendaciones para reducir la severidad de tus síntomas desde el próximo período.
Referencias:
Farasati N, Siassi F, Koohdani F, Qorbani M, Abashzadeh K, Sotoudeh G. Western dietary pattern is related to premenstrual syndrome: a case-control study. Br J Nutr. 2015;114(12):2016-2021. doi:10.1017/S0007114515003943 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26459000/
Bianco V, Cestari AM, Casati D, Cipriani S, Radici G, Valente I. Premenstrual syndrome and beyond: lifestyle, nutrition, and personal facts. Minerva Ginecol. 2014;66(4):365-375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25020055/