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Irse a la cama a una hora regular ayuda mucho a mantener sanos tus ciclos circadianos. Una receta ampliamente conocida para mantener una buena salud: dormir bien, dormir suficiente y con buena calidad de sueño.

Evita irte a la cama después de media noche o más tarde de la hora acostumbrada.

Irte a dormir muy tarde altera el ciclo normal del sueño, no dejes que esto se vuelva un hábito o alterarás de manera importante tu capacidad de descanso. Tal vez no necesitas buscar explicaciones profundas cuando te hace falta sueño. Duerme una hora antes, cena más temprano, aprende a olvidar y piensa en momentos que te den felicidad.

Referencias:

Beatrice Murawski, Ronald C Plotnikoff, Anna T Rayward, Corneel Vandelanotte, Wendy J Brown, Mitch J Duncan. (Nov 2017). Randomised controlled trial using a theory-based m-health intervention to improve physical activity and sleep health in adults: the Synergy Study protocol, de British Medical Journal Sitio web: doi: 10.1136/bmjopen-2017-018997 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29439005