Si el primer paso para combatir la acidez o gastritis es cambiar la alimentación, el segundo es sin duda acudir a mejores hábitos. Ayuda a reparar la mucosa gastrointestinal y a la producción de acido en el estómago.
Estos son los mejores hábitos para aliviar la gastritis. Síguelos y sentirás el cambio:
1. A cada bebida puedes agregarle un poco de los cristales de sábila, hazlo a diario.
2. Mantén horarios de alimentación regulares.
3. Recuerda el adagio que dice: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo (la más importante, la parte de la cena ligera).
4. Evita los alimentos fritos, muy condimentados o grasosos.
5. Evita el tinto o el café, en especial en ayunas o si el estómago está vacío. El té verde es una recomendable fuente de cafeína.
6. Evita el consumo habitual de licores. Una copa ocasional de vino es muy recomendable.
7. Evita y si puedes, abandona completamente el cigarrillo.
8. Disminuye o elimina de tu dieta todos los azúcares refinados y las harinas refinadas.
9. Cambia la sal refinada por la sal marina.
10. Evita los condimentos en polvo, cubos o frascos de aliño o condimento preparados; utiliza hierbas y especias.
11. Consume alimentos al menos cada cuatro horas; acostumbra comer algo ligero a media mañana y a media tarde.
12. Aumenta el consumo de frutas y verduras hasta que ellas sean la mayor parte del consumo diario de alimentos.
13. Aumenta el consumo de granadillas, papaya, banano, melón, pitahaya y remolacha. Es probable que te sientas mejor si alejas el consumo de las frutas de las comidas (con otras palabras, que las frutas no sean el postre).
14. Consume avena en hojuela como refresco (la puedes licuar en agua, leches de soya, almendras, arroz o nueces).
15. Consume tres cucharadas al día de harina de linaza o lino (la puedes mezclar con tus jugos o en agua).
16. Aumenta el consumo de fibra vegetal (linaza o lino, avena, salvados de avena o arroz, frutas y verduras).
17. Acostumbra a tomar una copita de limón, vinagre o un vaso con agua con dos cucharadas de jugo de limón o una de vinagre de cocina, unos minutos antes de cada comida principal. Si lo prefieres, cámbialas por una porción de encurtidos.
18. Cena ligeramente, con proteína, frutas o verduras y evitando harinas o dulces.
19. Acostúmbrate a mascar bien y hasta 30 veces cada bocado.
20. Controla el estrés y la ansiedad a la hora de comer (es muy importante para evitar comer de manera literalmente insensata).
21. Evita los analgésicos, los antiinflamatorios y los corticoides.
No sólo estarás mejorando tu digestión, sino previniendo diversas enfermedades relacionadas con ella.
Sé constante, lo importante es comenzar y que puedas ir avanzando día a día.
¿Qué obtendrás al mejorar tus hábitos?
- Ayudarás a la producción de la mucosa gastrointestinal lo cual hace que los síntomas y dolores disminuyan considerablemente.
- Podrás mejorar la producción del ácido en tu estomago, regulando su pH.
- Resolverás la causa de fondo de la gastritis.
