El Túnel del Carpo se produce cuando hay compresión de un nervio llamado Nervio Mediano, a nivel de la muñeca. Esto produce entumecimiento, hormigueo y dolor en la mano, dedos y ocasionalmente en el brazo.
En muchos casos, este problema es debido al resultado de una actividad diaria repetitiva. Esto incluye el uso frecuente de herramientas manuales que vibran, tocar un instrumento musical o el trabajo manual.
¿Cómo puedes aliviar la molestia?
1. Descansa de las tareas repetitivas. Reduce el tiempo de aquellas tareas repetitivas que realizas con tus manos. Estira las manos y mueve las muñecas para mejorar el flujo sanguíneo.
2. Usa férulas en sus muñecas. Trata de mantener las muñecas rectas para aliviar la presión sobre el nervio mediano. Usualmente la molestia y el dolor se producen por la noche, por lo que puedes usar una férula al acostarte para reducir los síntomas. Además, si en tu caso realizas tareas repetitivas durante el día de trabajo, puedes usar muñequeras.
3. Reduce la tensión. Si te esfuerzas demasiado en tu jornada de trabajo, relaja la presión de agarre o reduce la fuerza que estás usando. Por ejemplo: intenta usar un bolígrafo de agarre suave o teclear con más suavidad.
4. Cuida tu flexión. Evite las actividades que hagan que tus muñecas se flexionen al extremo en cualquier dirección. Intenta mantener tus muñecas rectas tanto como sea posible.
5. Evita el frío. Mantén las manos calientes para aliviar el dolor y la rigidez. Considera usar guantes sin dedos o tener calentadores de manos cerca.
6. Realiza estiramientos. Puedes hacer ejercicios rápidos de muñeca varias veces en el día. Por ejemplo: cierra el puño y luego desliza los dedos hasta que queden rectos nuevamente. Repite esta acción de cinco a diez veces. Esto puede ayudar a retirar cualquier presión en tu muñeca.
Referencias:
Síndrome del Túnel del Carpo: ¿Qué es y cómo tratarlo? Departamento de Ortopedia y Traumatología. Fundación Santa Fe de Bogotá https://www.fsfb.org.co/wps/wcm/connect/fsfb/dfe2f4df-4352-41e3-a30e-0bd8e57f7d4c/Síndrome+del+Túnel+del+Carpo.pdf?MOD=AJPERES
Steps to Fight Your Carpal Tunnel Syndrome Finding relief starts at getting a proper diagnosis https://health.clevelandclinic.org/3-steps-to-fight-your-carpal-tunnel-syndrome/
