- Siéntate en el balón de gimnasia con las piernas en ángulo de 90 grados.
Nivel A: Explora el equilibrio de tu pelvis. - Rebota en el balón de arriba hacia abajo, suavemente al comienzo y luego más enérgicamente.
Nivel B: Levanta una pierna a la vez, comenzando por elevar el talón hasta llegar a una marcha continua.
Nivel C: Levanta una pierna a la vez, lentamente de manera que se mantenga paralela con el suelo.
Cuida tu postura para no encorvarte.
La clave de estos ejercicios es mantener el balance en el balón mientras se realizan unos movimientos específicos.
Recuerda que la velocidad no sustituye el balance y la coordinación.
Referencias:
Goodman DM, Burke AE, Livingston EH. Low Back Pain. JAMA. 2013;309(16):1738. doi:10.1001/jama.2013.3046 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1681414
Liemohn W. Exercise and arthritis. Exercise and the back. Rheum Dis Clin North Am 1990 Nov;16(4):945-970. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2087586
