Sigue estos consejos para que el embarazo sea mucho más seguro y nutritivo para ti y para tu bebé.
No dejes de moverte
Hacer algún ejercicio es importante para tu salud en general y puede ayudarte a reducir el estrés, controlar tu peso, mejorar la circulación, mejorar tu estado de ánimo y dormir mejor.
Toma una caminata de 15-20 minutos todos los días a un ritmo moderado, preferiblemente en áreas frescas, sombreadas o en interiores para evitar el sobrecalentamiento.
Algunas otras actividades como pilates, natación y caminar también son excelentes actividades para la mayoría de las mujeres embarazadas, pero asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nueva actividad física. No te excedas.
Fortalecen los músculos del piso pélvico
Ayudan a sostener la vejiga, los intestinos y el útero. Si se hace correctamente, este sencillo ejercicio puede facilitar el parto y prevenir problemas de incontinencia más adelante.
La mejor parte: nadie puede darse cuenta de que los estás haciendo, así que puedes practicar ejercicios de Kegel en el auto, mientras estás sentada en tu escritorio o incluso haciendo cola en el supermercado.
¿Cómo se hace?
- Aprieta como si estuvieras deteniendo el flujo de orina
- Mantén durante tres segundos, luego relájate durante tres segundos
- Repetir 10 veces
Reducir al máximo la toxicidad
Debes evitar el tabaco, el alcohol, las drogas ilícitas e incluso los disolventes como los diluyentes de pintura y el quitaesmalte durante el embarazo. Fumar cigarrillos, por ejemplo, disminuye el flujo de oxígeno hacia tu bebé.
De paso, si mejoras algunos de estos hábitos, puede que te queden para el resto de tu vida. Tu bebé te lo agradecerá.
Evita algunas actividades cotidianas
Fregar el baño o limpiar los desechos de las mascotas, pueden resultar tareas riesgosas durante el embarazo.
- Levantar cosas pesadas
- Subir escaleras
- Cambiarle la arena al gato (para evitar la toxoplasmosis, una enfermedad causada por un parásito que pueden portar los gatos)
- Usar productos químicos agresivos (de limpieza, maquillaje)
- Permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, especialmente cerca de una estufa caliente
- Delegar las tareas del jardín y de la cocina
Usar un calzado más cómodo
Esto se debe a que tu aumento de peso natural puede desviar tu centro de gravedad, ejerciendo una presión adicional sobre los dedos de tus pies. Con el tiempo, esta presión adicional puede causar dolor o aplanamiento de los pies.
Por eso es importante usar durante el embarazo una talla de zapato más grande, incluso después de dar a luz. NOTA: Asegúrate de levantar los pies varias veces al día para evitar la fatiga y la hinchazón de los pies, las piernas y los tobillos.
Hidrátate mejor
Durante el embarazo, tu sangre suministra oxígeno y nutrientes esenciales a tu bebé a través de la placenta y transporta los desechos y el dióxido de carbono, lo que significa que tu volumen de sangre aumenta hasta en un 50% para manejar toda esta actividad adicional.
Por lo tanto, necesitas beber más para respaldar esa ganancia. Beber agua también puede ayudar a prevenir el estreñimiento, las hemorroides, las infecciones urinarias, la fatiga, los dolores de cabeza, la hinchazón y otros síntomas incómodos del embarazo.
Trata de tomar de 8 a 10 vasos por día, y si no le gusta el sabor, intenta agregar un chorrito de limón, en té o aromática.
¿Cuándo ver a un doctor?
Llama a tu médico si tienes:
- Sangre o líquido procedente de tu vagina
- Hinchazón repentina o extrema de la cara o los dedos
- Dolores de cabeza intensos o que no desaparecen
- Náuseas y vómitos que no desaparecen
- Mareo
- Visión borrosa
- Dolor intenso o calambres en la parte inferior del abdomen
- Escalofríos o fiebre
- Un cambio en los movimientos de tu bebé
- Menos orina o ardor al orinar
- Una enfermedad o infección
- Cualquier otro síntoma que te moleste
¿Qué preguntas hacerle a tu médico?
¿Qué medicamentos puedo tomar durante el embarazo? ¿Cuándo debo comenzar a tomar una vitamina prenatal? ¿Qué tipo es mejor? ¿Cuánto ácido fólico necesito tomar cada día? ¿Cómo puedo prevenir o reducir la hinchazón? ¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?
