Este ejercicio ayudará a aliviar la postura y fortalecer tus músculos.
- Arrodíllate frente al balón de gimnasia en posición de oración.
- Lentamente rueda tu cuerpo hacia adelante encima del balón, balanceándote hacia adelante y hacia atrás.
- Ayúdate a sostenerte con las manos.
- Mantén el balance mientras realizas este movimiento.
Detente si sientes algún dolor.
Referencias:
Marshall PWM, Desai I. ELECTROMYOGRAPHIC ANALYSIS OF UPPER BODY, LOWER BODY, AND ABDOMINAL MUSCLES DURING ADVANCED SWISS BALL EXERCISES. Journal of Strength and Conditioning Research 2010 06;24(6):1537-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20508456
Sekendiz B, Cug M, Korkusuz F. Effects of Swiss-Ball Core Strength Training on Strength, Endurance, Flexibility, and Balance in Sedentary Women. The Journal of Strength & Conditioning Research 2010 November;24(11):3032. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/11000/Effects_of_Swiss_Ball_Core_Strength_Training_on.19.aspx
Core stability exercises on and off a Swiss ball. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 2005 /02/01;86(2):242-249. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003999304006641
