< 1 minuto
  1. Coloca la rodilla en una silla estando de pie.
  2. Dobla la rodilla opuesta hasta sentir que se estira.
  3. No dejes que la espalda se arquee y mantén durante 5 segundos.
  4. Repite el ejercicio con el otro lado. Exhala con el esfuerzo.
  5. Mantén la posición por 30 segundos y descansa.
  6. Puedes sentir jalones con estos ejercicios.
  7. Suspéndelos si sientes dolor, náusea o mareos.