Come y bebe para gastar energía.
El ejercicio ayuda a quemar calorías extra y acelera tu metabolismo, así que come más frecuentemente. Antes de un entrenamiento, come algo de carbohidratos (jugo, frutas o yogurt).
Después de un entrenamiento fuerte, come una mezcla de carbohidratos y proteína (el huevo, una granola son opciones).
El resto de las comidas, mantén una dieta ligera; baja en azúcares, alta en verduras y grasas buenas como aguacate y coco.
Referencias:
Pharr, Jennifer R. (2010) “Carbohydrate Consumption and Fatigue: A Review,” Nevada Journal of Public Health: Vol. 7: Iss. 1, Article 6. http://digitalscholarship.unlv.edu/njph/vol7/iss1/6
Pasman, W; Blokdijk, V; Bertina, F; Hopman, W and Hendriks, H. (2003). Effect of Two Breakfasts, Different in Carbohydrate Composition, on Hunger and Satiety and Mood In Health Men. International. Journal of Obesity. 27, 663-668 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12833109/
