Esta es una serie de ejercicios que puedes poner en práctica en cualquier momento y sin necesidad de máquinas especiales. Si aún no te ejercitas, este es un gran comienzo.
Realiza unos saltos
Si estás comenzando a ejercitarte, debes extender tu salto simulado por unos tres a cinco minutos. O intenta saltar como se debe durante unos dos a tres minutos.
Si has avanzado con tus rutinas de ejercicio las últimas semanas, debes añadir unos seis u ocho minutos a su ejercicio. Puedes aumentar la intensidad añadiendo unos cuantos saltos dobles o alzando tus piernas más alto con cada salto.
Fortalece tus glúteos
12 apretones de trasero que se hacen recostado.
Estos apretones de trasero que se realizan estando acostado están diseñados para tonificar las nalgas
Levantamientos de los muslos internos
Los levantamientos de los muslos externos, tal como suenan, son ideales para tonificar tus muslos internos.
- Recuéstate de lado sobre una colchoneta para ejercicios o sobre una toalla doblada en dos.
- Coloca tu brazo debajo de tu cabeza para que tengas apoyo y coloca tu mano contraria debajo del otro brazo.
- Dobla la pierna desde la parte superior (o sea de la rodilla para arriba) y coloca tu rodilla recargada en una toalla doblada para que no te lastimes. Además, asegúrate de que tus caderas estén bien alineadas.
- Ahora eleva la pierna lentamente.
Debes sentir la fuerza en tu muslo interno. Si lo sientes en cualquier otra parte entonces estás haciendo mal el ejercicio.
Repítelo 10 veces en ambos lados.
Haz 10 ejercicios al día para tonificar tu cintura
Este ejercicio sirve para poner en forma la cintura, pues tonifica tu región media.
- Acuéstate sobre tu espalda, con tus piernas un poco dobladas y tus pies sobre el piso.
- Pon una mano detrás de tu cabeza, con tus dedos separados para soportar tu cuello.
- Mantén la otra mano libre.
- Ahora lentamente encórvate, y con la mano libre alcanza el tobillo contrario.
Repite alternativamente ya sea 10 o 20 veces cada pierna.
Cruce de muslos estando de pie
El cruce de muslos estando de pie es un ejercicio muy parecido al ballet, diseñado para tonificar la parte interna de los muslos. Como lo mencionamos antes, debes concentrarte en los músculos que estás utilizando.
- Párate, transfiriendo tu peso a los muslos externos, manteniendo tus caderas y tus músculos abdominales apretados.
- Guiando con el talón, eleva la pierna de la rodilla para abajo, crúzala frente al cuerpo, manteniendo tu rodilla ligeramente doblada y tu espalda completamente derecha.
- Una vez que hayas alcanzado el estiramiento máximo, regresa la pierna a la posición inicial y repite unas 10 veces por cada pierna.
