La Reacción de Relajación es un enfoque simple y efectivo para aliviar la mente y el cuerpo del estrés. Fué descubierta por el Dr. Benson de la Escuela de Medicina de Harvard, quien la recomienda de forma rutinaria para tratar a los pacientes que padecen afecciones cardíacas, presión arterial alta, dolor crónico, insomnio y otras dolencias físicas.
“La Respuesta de Relajación es un estado físico de descanso profundo que cambia las respuestas físicas y emocionales al estrés… y lo opuesto a la reacción de lucha o huida”. – Herbert Benson, MD
¿Qué pasos seguir para la Reacción de Relajación?
- Siéntate en silencio en una posición cómoda.
- Cierra los ojos.
- Relaja profundamente todos tus músculos, comenzando por tus pies y progresando hasta tu cara. Mantenlos relajados.
- Respira por la nariz. Toma conciencia de tu respiración. Mientras exhalas, di la palabra “uno” o cualquier sonido agradable y relajante, preferiblemente sin significado o asociación, para evitar la estimulación de pensamientos innecesarios. Y hazlo en silencio para ti mismo
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- Por ejemplo, inhalar… exhalar, “uno”, inhalar… exhalar, “uno”, y así sucesivamente.
- Respira fácil y naturalmente.
- Continúa por 10 a 20 minutos.
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- Puedes abrir los ojos para verificar la hora, pero no uses una alarma.
- Cuando termines, siéntate en silencio durante varios minutos, primero con los ojos cerrados y luego con los ojos abiertos
- No te pares por unos minutos
Algunos beneficios que tendrás a seguir esta técnica:
- Disminución de la frecuencia cardíaca
- Disminución de la presión arterial
- Frecuencia respiratoria baja
- Pulso más bajo
- Disminución del consumo de oxígeno
- Disminución de la tensión muscular
- Reducción de la hormona cortisol
- Reducción del neurotransmisor noradrenalina
No te preocupes si no consigues un nivel profundo de relajación al comienzo. Mantén una actitud pasiva y permite que la relajación ocurra a su propio ritmo. Cuando ocurran pensamientos que distraigan, trata de ignorarlos al no detenerte en ellos y volver a repetir “uno”. Con algo de práctica, la reacción debería venir con poco esfuerzo.
Practica esta técnica una o dos veces al día, pero no dentro de las dos horas después de cualquier comida, ya que los procesos digestivos parecen interferir con la activación de la Reacción de Relajación.
