Las glándulas suprarrenales se encuentran -cada una- en la parte superior de cada riñón. Hacen parte de tu sistema endocrino y son responsables de numerosas funciones relacionadas con las hormonas en tu cuerpo, secretan hormonas importantes como: cortisol, adrenalina y deshidroepiandrosterona (DHEA). Estas hormonas te ayudan a amortiguar el estrés y a adaptarte a las demandas de la vida diaria.
Bajo estrés, las glándulas suprarrenales sanas aumentan su producción de cortisol y DHEA para permitirte preservar tu salud. También secretan adrenalina, dándote un impulso de energía cuando es necesario. Si esto se vuelve crónico, las glándulas suprarrenales ya no pueden seguir el ritmo de la demanda, y los niveles de DHEA comienzan a caer, lo que lleva a un “agotamiento” suprarrenal.
Además, la secreción excesiva de adrenalina puede hacer que te sientas ansioso y nervioso. Las quejas de manos y pies fríos, insomnio, fatiga, depresión, irritabilidad y dificultades digestivas también son comunes en estos momentos, pues la adrenalina aumenta durante el estrés, las enzimas digestivas se reducen simultáneamente y los niveles de azúcar en la sangre aumentan inicialmente. A medida que esto se vuelve más crónico, los resultados de mantener unos niveles altos de cortisol y adrenalina por estrés prolongado incluyen:
- Disminución de la función inmune
- Agotamiento del cortisol, lo que resulta en un bajo nivel de azúcar en la sangre
- Sueño menos reparador
- Aumento de los niveles de lípidos en las grasas de la sangre
- Retención de líquidos
- Pérdidas de potasio celular, un mineral muy importante
- Disminución de la sensibilidad a la insulina, con una mayor susceptibilidad a la diabetes
- Pérdida de la capacidad de producir suficiente DHEA
Funciones del cortisol
- Convierte proteínas en energía al aumentar los aminoácidos en el torrente sanguíneo
- Estimula al hígado para convertir los aminoácidos en glucosa según sea necesario para obtener energía
- Contrarresta la inflamación y las alergias
- Ayuda a mantener la presión arterial
- Ayuda en las reacciones de estrés
Funciones de DHEA
- Precursor de la testosterona y los estrógenos
- Mejora la resistencia a virus, bacterias, parásitos, alergias y cáncer
- Previene la osteoporosis
- Reduce el colesterol total y LDL
- Aumenta la masa muscular y disminuye la grasa corporal
¿Cómo restaurar esos niveles y mejorar el “agotamiento” suprarenal?
- Evita en tu dieta los azúcares refinados, la cafeína y el alcohol, y comienza a incluir varias comidas pequeñas que contengan proteínas
- Encuentra a qué alimentos estás haciendo alergia y evítalos
- El ginseng y el té de regaliz pueden ser de apoyo
- Una cantidad adicional de vitamina C es importante
- Duerme lo suficiente y acuéstate a las 10 p.m.
- Usa técnicas de manejo del estrés
- Maneja las emociones según sea necesario con risa, respiración o ayuda profesional
- Comienza a hacer un ejercicio ligero
- Aumenta tu exposición a la luz solar saliendo al aire libre diariamente
La cantidad de hormona cortisol que produce una glándula normal varía según la hora del día, dependiendo del ciclo de oscuridad y luz, de sueño y vigilia. Es algo normal con esta y otras hormonas: que sus niveles oscilen durante el día, en respuesta a las necesidades de la vida cotidiana. Es alta en la mañana y tiende a bajar al comienzo de la tarde. Sospechamos que alguien no está produciendo suficiente cuando la curva aparece más plana durante el día.
Este documento fue creado por el Instituto de Medicina Funcional y adaptado por Funcional, 2019
