La primera reacción al dolor es la inmovilidad. Pero no siempre es lo más recomendable. En el caso de los dolores por artritis, el movimiento suave, controlado, frecuente, ayuda mucho. Ayuda a recobrar la movilidad, el rango de movimiento y la confianza que viene cuando el dolor se calma.
El puño
Alivia el dolor en tus manos a través de este ejercicio llamado el puño. Hazlo suavemente y siente que poco a poco el dolor e incomodidad van reduciendo.
Realiza este ejercicio en cualquier momento, en especial cuando sientas rigidez en tu mano. Al menos 10 veces con cada mano.
Haz una “O” con tus manos
Este ejercicio de estiramiento práctico y fácil de hacer, te ayudará cuando tus manos se sientan adoloridas o rígidas. Se trata, sencillamente, de hacer una “O” con tus mano. Hazlo y mira cómo progresivamente alivia el dolor y la rigidez.
Repite este ejercicio varias veces al día con cada mano.
“Curva”
Este ejercicio es básico y puedes hacerlo durante el día. En especial después de una larga jornada de labores. Es llamado curvas con los dedos y te ayudará a estirar los tendones y reducir dolores o molestias en tu mano y muñeca.
Repite este ejercicio con cada dedo de tu mano y luego repite toda la secuencia con tu otra mano.
“Curva” con la mesa
Realiza 10 veces al día este ejercicio, te ayudará a aliviar el dolor de manos y luego realiza la misma secuencia con tu otra mano.
Levantamiento de dedos
Puede que sea muy sencillo hacer este ejercicio, pero después de unos cuantos estiramientos podrás sentir cómo alivia el dolor y el entumecimiento de tus manos. Haz el mismo ejercicio con cada dedo de la mano y después de que hayas terminado, repite toda la secuencia con tu otra mano.
Muñeca
Las muñecas también te pueden doler o endurecerse. Este ejercicio te ayudará a aliviar el dolor ejercitando tu muñeca. Haz 10 repeticiones y luego, haz toda la secuencia con la mano izquierda.
Referencias:
Rogers MW, et al. Exercise and hand osteoarthritis symptomatology: A controlled crossover trial. Journal of Hand Therapy. 2009;22:10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19013758/
Barbara Woodward Lips Patient Education Center. Active hand exercises (six pack). Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2010. https://www.mayoclinic.org/es-es/patient-visitor-guide/education-centers/patient-education-minnesota
Toomey SN (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. April 16, 2012. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/arthritis/multimedia/arthritis/sls-20076952?s=6
Barbara Woodward Lips Patient Education Center. Arthritis: Caring for your joints. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2010. http://history.mayoclinic.org/tours-events/barbara-woodward-lips-patient-education-center.php
