Realiza un adecuado estiramiento de músculos. El estiramiento mantiene a los músculos del cuerpo flexibles, de modo que ellos y las articulaciones estén en su rango más amplio de movimiento. La mayoría de los médicos también recomiendan que se caliente antes de estirar y hacer ejercicio. El calentamiento puede ser tan simple como caminar de 5 a 10 minutos, solo lo suficiente para que la sangre fluya por el cuerpo.
¡Recuerda! Si sientes algún dolor al realizar los estiramientos, debes detenerte de inmediato. Es importante entender la diferencia entre sentir un “estiramiento” y sentir dolor. Los estiramientos se sienten como algo que puedas sostener durante 20 segundos cómodamente. Este es el tiempo que requiere una fibra en estirar.
Referencias:
Page, P. (2012). CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION. International Journal of Sports Physical Therapy, 7(1), 109–119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
Garber C, Blissmer B, Deschenes M, Franklin B, Lamonte M, Lee I et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(7):1334-1359. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/
