Nada acelera más el envejecimiento que la falta crónica de sueño.
Dormir mucho o muy poco comporta muchos riesgos de salud. Muchas veces, las causas del insomnio o no poder dormir bien pueden sorprenderte: razones hormonales, toxicidad del hígado, errores en las dietas, falta de nutrientes, exposición a las pantallas, mala higiene del sueño, entre otras.
Te compartimos algunas recomendaciones y guías para que aprendas qué puede estar ocasionando tu problema para dormir y cómo puedes resolverlo. Son muy pocos los insomnios o problemas al dormir que se resisten a este enfoque sistemático y práctico.
10 recomendaciones sobre la higiene del sueño
Con la higiene del sueño se pretende crear mejores hábitos del sueño y romper con la creencia de que “estos factores ni me afectan ni son importantes”.
Toma al menos estas medidas para proteger tu sueño:
Suplementos para mejorar el sueño de forma efectiva
Pregunta un enfermo: “Ya intenté mejorar los aspectos de la higiene del sueño y no he logrado mejorar del insomnio… qué puedo tomar que no sean medicamentos?” Realmente es la pregunta que más se hacen las personas. De hecho, es casi la más frecuente en nuestros pacientes que atendemos a diario en el consultorio.
¿Qué es el ritmo circadiano?
Ritmo circadiano se llama en biología a las oscilaciones de ciertas variables de tipo de biológico durante el día. Este ritmo también se conoce como ritmo biológico.
Algunas recetas que te ayudarán a mejorar tu alimentación
Crema de puerros
Dicen que un cocinero del Ritz, el hotel emblemático de New York, inventó esta famosa receta a partir de una de su pueblo y la llamó vichyssoise. Es otra prueba de que los más humildes ingredientes sirven para crear un plato delicioso. En esta versión, le hemos agregado dos ingredientes que te sorprenderán. (Ah, se pronuncia vichisuás, pero sabe igual).
Refrescante té verde
El té verde es el que viene de la planta. Está lleno de antioxidantes y es una bebida muy fácil de preparar. Sólo después de que se fermenta se vuelve té negro y pierde gran parte de esos fitonutrientes.
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