- Acuéstate de espaldas.
- Dobla las rodillas y descansa los pies en el piso.
- Intenta mantener siempre la pelvis equilibrada.
Nivel A: Explora si puedes movilizar la pelvis con la ayuda de alguien.
Nivel B: Explora si puedes hacerlo por ti mismo.
Nivel C: Baja y sube lentamente una pierna a la vez, manteniéndola paralela al piso.
La clave de estos ejercicios es mantener el balance de la pelvis mientras se realizan unos movimientos específicos.
La velocidad no sustituye el balance y la coordinación.
Referencias:
Barton CJ, Kennedy A, Twycross-Lewis R, Woledge R, Malliaras P, Morrissey D. Gluteal muscle activation during the isometric phase of squatting exercises with and without a Swiss ball. Phys Ther Sport 2014 Feb;15(1):39-46. http://www.physicaltherapyinsport.com/article/S1466-853X(13)00012-6/fulltext
