Recomendación inicial: No vayas a forzar el movimiento de extensión de la espalda porque puedes hacerte daño, simplemente sube un poco y baja.
- Acuéstate sobre tu estómago (boca abajo), extiende tus manos frente a tu cabeza y estira tus piernas (como su fueras a volar como supermán)
- Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando hacia el piso, levanta los brazos y las piernas hacia el techo.
- Siente como si tus brazos y las piernas estuvieran llegando lejos de tu cuerpo. Mantén por 3 segundos y repite.
• Nivel principiante: 3 series de 15 repeticiones
• Nivel intermedio: 5 series de 20 repeticiones
• Nivel avanzado: 5 series de 15-20 repeticiones cogiendo algo de peso en las manos.
