Toma potasio, en alimentos y suplementos. Sin potasio simplemente no puede haber una buena contracción muscular. Sodio y potasio intervienen en ella y cuando los niveles no son óptimos hace falta corregirlos.
- En alimentos: 3 tallos de apio o una porción de fríjoles aportan suficiente potasio para cada día.
- En suplementos: el potasio debe ser en forma citrato y de preferencia mezclado con magnesio (este último facilita la absorción del potasio y su retención dentro de la célula). 1,000 mgrs diarios son suficientes.
Vitamina D
En muchos dolores musculares hay inflamación. La falta de vitamina D puede producir dolores musculares y reparar la deficiencia de vitamina D ayuda a reducir la inflamación que causa dolores musculares.
Consigue un suplemento y toma 10,000 a 25,000 unidades de Vitamina D por 5 días, luego baja a 5,000 por 20 días. Sin embargo, consulta con tu médico. Esta cantidad de unidades es necesaria si quieres resolver la deficiencia vitamínica que te está produciendo dolores musculares, y casi la mitad de las personas presentan esta deficiencia. También puedes buscar una presentación líquida de vitamina D con o sin vitamina K, que contenga al menos 1,000 unidades por gota. Opta por uno de buena calidad, puedes probar DK Mulsión®.
La vitamina D promueve huesos y dientes sanos, ayuda a desarrollar y mantener la masa y la fuerza muscular, apoya la función inmune cerebral y ayuda a mantener un peso saludable
Como alternativa, toma siempre la opción más natural posible. Recuerda que 1 hora de exposición al sol a cuerpo entero induce la producción de 10,000 unidades de vitamina D.
¿Tienes oportunidad de tomar al sol en? ¡Hazlo!
Referencias:
Ballout, R. A., & Arabi, A. (2017). Painful and Prolonged Muscle Cramps following Insulin Injections in a Patient with Type 2 Diabetes Mellitus: Revisiting the 1992 Duke Case. Frontiers in endocrinology, 8, 243. doi:10.3389/fendo.2017.00243 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622161/
Tague, S. E., Clarke, G. L., Winter, M. K., McCarson, K. E., Wright, D. E., & Smith, P. G. (2011). Vitamin D deficiency promotes skeletal muscle hypersensitivity and sensory hyperinnervation. The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience, 31(39), 13728–13738. doi:10.1523/JNEUROSCI.3637-11.2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319727/
