Toma más agua a diario, lo ideal es que puedas llegar a 2 litros durante todo el día.
Si tuviéramos que escoger un sólo hábito para tener mejor salud, sin duda recomendaríamos tomar agua.
El agua compone el 70% de nuestro cuerpo y aunque no nos demos cuenta, muchos de nosotros nos encontramos deshidratados; esto se traduce en antojos, dolor de cabeza, piel seca y labios partidos, fatiga, entre muchos otros síntomas.
Lo mejor sería filtrar el agua con un filtro de osmosis reversa, para quitar los químicos que se encuentran en el agua de la llave. Pero no dejes que la falta de este filtro sea un obstáculo para beber más agua. Simplemente hierve el agua de la llave y deja que se airee un rato. Si no es demasiado esfuerzo puedes verter el agua entre dos recipientes varias veces para quitarle más cloro. Pero al final: tomar cualquier agua es mejor que no tomar. La última escogencia sería el agua en botella de plástico, pero cuando no hay otra, esta agua también sirve.
Beber agua es un simple hábito; toma por la mañana 1 vaso antes de levantarte, luego 2 – 3 vasos antes de almorzar y durante la tarde entre 2 a 3 vasos también.
Así poco a poco tomar agua se convertirá en un hábito y comenzarás a ver los beneficios que esto trae para tu cuerpo. Si no te gusta el sabor del agua simple, puedes darle sabor (y nutrientes benéficos) con diferentes frutas, verduras y hierbas.
Añádele al agua unas rodajas de limón, naranja, fresas, moras y pepino (bien lavadas), hojas o ramas de hierbabuena, albahaca, romero o limonaria. Si gustas, puedes hervir el agua con citronela, jengibre, flores de Jamaica, canela o anís estrella. Estas infusiones saben igual de bien calientes o frías.
Referencias:
Barry M Popkin, Kristen E D’Anci, Irwin H Rosenberg; Water, hydration, and health, Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 8, 1 August 2010, Pages 439–458, https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20646222
YARDIMCI, Hülya & Ozdoğan, Yahya & Energin, Esma & Damla HOVLAND, Eylül & Ozfer OZCELIK, Ayse. (2016). An Evaluation of Adults’ Water and Fluid Consumption. Online Journal of Health and Allied Sciences. 15. 8. https://www.researchgate.net/publication/309463940_An_Evaluation_of_Adults%27_Water_and_Fluid_Consumption
Stookey JD. Drinking water and weight management: Nutrition Today. 2010;45(6):S7-S12.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840570/
Efsa, European Food Safety Authority Scientific Opinion On Dietary Reference Values For Water. Parma, Italy; 2010.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
Perrier E, Demazieres A, Girard N, et al. Circadian variation and responsiveness of A hydration biomarkers to changes in daily water intake. European Journal of Applied Physiology. 2013;113(8):2143-51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761508/
