Las vitaminas B1, B6 y B12, (Tiamina, Piridoxina y Metilcobalamina) reducen el dolor de la migraña, en especial cuando se administran las tres en combinación. Este efecto se atribuye, entre otros mecanismos, a un aumento de la disponibilidad o de la efectividad de los neurotransmisores GABA, noradrenalina y serotonina, que inhiben la trasmisión del estímulo doloroso.
Asegúrate de tomar estas vitaminas sólo un mes después de haber comenzado con el magnesio y la melatonina, pues en algunas personas el complejo B puede exacerbar el dolor.
Vitamina B1 (Tiamina)
La tiamina desempeña un papel esencial en el metabolismo ayudando a convertir los nutrientes en energía. Las fuentes alimenticias más ricas incluyen:
- Hígado y carne de cerdo
- Semillas de girasol
- Germen de trigo
Vitamina B6 (Piridoxina)
La piridoxina participa en el metabolismo de los aminoácidos, la producción de glóbulos rojos y la creación de neurotransmisores. Los alimentos más ricos en esta vitamina incluyen:
- Garbanzos
- Salmón
- Papas
Vitamina B12 (Metilcobalamina)
Quizás la más conocida de todas las vitaminas del Completo B es la Vitamina B12. Es vital para la función neurológica, la producción de ADN y el desarrollo de glóbulos rojos. Se encuentra naturalmente en fuentes animales como:
- Carnes
- Huevos
- Mariscos
- Lácteos naturales (no procesados)
Referencias:
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