¿Estás pasando por una situación estresante? ¡Respira! Cuenta hasta 5. Haz un alto, y respira contando lentamente hasta 5, mantén la respiración contando hasta 3 y exhala lentamente contando hasta 5. Este el principio de la respiración profunda y consciente. En este caso, es una medida de emergencia para evitar otro de los graves efectos inmediatos del estrés: la falta de oxigenación.
Cuando sientes que la presión sube y estás viviendo un momento estresante, toma unos minutos para respirar. Lo curioso es que una persona estresada no respira profundamente. Haz un ejercicio de respiración: respira contando lentamente hasta 5, mantén la respiración contando hasta 3 y exhala lentamente contando hasta 5. Repite este ejercicio algunas veces. La situación que te provocó el estrés tal vez no la puedas cambiar, pero si la forma en que asimilas todo y en tus manos está en controlar sus efectos nocivos.
Referencias:
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Emotion Regulation in Social Anxiety Disorder. Emotion (Washington, D.C.), 10(1), 83–91. http://doi.org/10.1037/a0018441
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal Of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528. http://dx.doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009
Ackerman, C. (2018). MBSR: 25 Mindfulness-Based Stress Reduction Exercises and Courses. Positivepsychologyprogram.com. Retrieved 30 January 2018, from https://positivepsychologyprogram.com/mindfulness-based-stress-reduction-mbsr/#exercises
