Evita el estrés o por lo menos aprende a cancelar sus efectos con respiración profunda, meditación o relajación. Te ayudará a despertar la respuesta relajante y mejorar los síntomas del estreñimiento.
Aprende la siguiente rutina de respiración:
A) Cuenta hasta 5 aspirando.
B) Retiene el aire contando hasta 3.
C) Exhala despacio (que sea contando hasta 5).
También puedes realizar una actividad que ayude a relajarte, como el yoga.
Referencias:
Schumann D, Anheyer D, Lauche R, Dobos G, Langhorst J, Cramer H. Effect of Yoga in the therapy of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review. Clinical Gastroenterology and Hepatology 2016;14(12):1720-1731. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27112106
Park S, Han KS, Kang C. Relaxation Therapy for Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review. Asian Nursing Research 2014 09;8(3):182-192. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1976131714000450
