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Siéntate e inclínate hacia adelante hasta llegar a agarrar tus talones con ambas manos. Hala tu cuerpo hacia el piso. Sostén y descansa. Exhala con el esfuerzo. Mantén la posición por 30 segundos y de... 
Párate de frente a la pared, a unos dos pasos de distancia. Descansa las manos en la pared. Da un paso hacia adelante con tu pierna derecha, manteniendo ambas palmas de las manos apoyadas en la pared.... 
Párate derecho, cerca de algo en donde te puedas apoyar. Dobla la rodilla izquierda trayendo el talón hacia tus nalgas. Alcanza con la mano el talón de la pierna doblada. Hala la pierna por detrás. Re... 
Siéntate con los pies contra la pared y las manos detrás de la espalda. Deja que el tronco caiga, como cuando se encorva en una mala postura. Dobla el cuello hacia adelante hasta sentir el estiramient... 
Coloca la rodilla en una silla estando de pie. Dobla la rodilla opuesta hasta sentir que se estira. No dejes que la espalda se arquee y mantén durante 5 segundos. Repite el ejercicio con el otro lado.... 
Siéntate en un balón de gimnasia. Camina hacia una posición horizontal, manteniendo los hombros sobre el balón. Nivel A: Explora el equilibrio de tu pelvis al tiempo que evitas que se caiga o rote la ... 
Siéntate en el balón de gimnasia con las piernas en ángulo de 90 grados. Nivel A: Explora el equilibrio de tu pelvis. Rebota en el balón de arriba hacia abajo, suavemente al comienzo y luego más enérg... 
Un ejercicio que debería ser obligatorio para cualquier persona. Establece una inclinación pélvica apropiada. Balancéate sobre un solo pie. Nivel A: Balancéate en un pie con la ayuda de las puntas de ... 
Siéntate en una silla con el tronco, los hombros y el cuello derechos. Con la boca cerrada, baja la cabeza lentamente y luego retórnala a la posición inicial y descansa, luego echa la cabeza hacia atr... 
Acuéstate de espaldas. Dobla las rodillas y descansa los pies en el piso. Intenta mantener siempre la pelvis equilibrada. Nivel A: Explora si puedes movilizar la pelvis con la ayuda de alguien. Nivel ... 
